Supera el estrés y la ansiedad 

A pesar de tener tantas responsabilidades y preocupaciones en tu casa y lugar de empleo, el estrés y la ansiedad se pueden controlar si la atacas a tiempo, todo comienza por organizar todo a tu a tu alrededor, incluyendo tu tiempo y pensamientos.

Cambia tu manera de pensar

• Tu estado de ánimo (triste, nervioso, estresado) se origina en

tus pensamientos y lo que tú te dices a ti mismo. En la

mayoría de los casos, puedes controlar tu estado de ánimo si

escoges en qué pensar y qué decirte a ti mismo.

• Cuando te sientas demasiado estresado, se consciente de tus pensamientos. ¿Empeoran estos pensamientos la manera en

que se siente? En tal caso, reemplácelos con pensamientos

más positivos. Haga una lista de 4 a 5 afirmaciones positivas

sobre usted mismo que puede usar cuando se siente estresado.

Aquí tienes algunos ejemplos:

o Puedo controlar mi reacción a una situación, incluso si no

puedo controlar la situación.

o Soy una buena persona.

o Estoy tranquilo y relajado.

o Estoy en paz conmigo mismo y con el mundo a mi alrededor.

o Aceptaré las cosas que no puedo cambiar. Tendré el valor

para cambiar las cosas que puedo cambiar y aprenderé a

distinguir las unas de las otras.

• Ayude a su cuerpo a manejar el estrés: Haga actividad física como parte de su rutina cotidiana.Coma una dieta saludable con alto contenido de frutas y verduras. Beba mucha agua y descanse lo suficiente.

Pruebe con un masaje.

Tome una ducha o baño largo.

Tómese un respiro de las situaciones estresantes: cuente hasta

10, respire profundo, sueñe despierto o tómese vacaciones si

puede.

Divida las tareas grandes en tareas pequeñas y enfrente una a

la vez.

Aprenda a relajarse y practíquelo sistemáticamente. El

Departamento de Asuntos de Excombatientes ofrece cursos de

relajación.

Organícese para tomarse un tiempo de descanso para usted

todos los días.

Hable sobre los problemas con alguien de su confianza.

Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta.

Planee con anticipación y mida su tiempo para no estar

retrasado o muy apurado.

Escuche música, pinte o exprésese artísticamente.

Imagínese al frente de situaciones de mucho estrés de manera

calmada y eficaz.

*Fuente: MOVE.VA.GOV